심리치료의 이해

미국을 기준삼아 예를 들어보겠습니다. 

National Institute of Mental Health에 따르면, 미국 성인의 4분의 1 이상이 특정 해에 우울증, 불안 또는 기타 정신 장애를 경험합니다. 심각한 질병에 대처하거나 체중을 감량하거나 흡연을 중단하는 데 도움이 필요한 사람들도 있습니다. 또 어떤 사람들은 관계 문제, 실직, 사랑하는 사람의 죽음, 스트레스, 약물 남용 또는 기타 문제에 대처하기 위해 애쓰고 있습니다. 그리고 이러한 문제는 종종 쇠약해질 수 있습니다.

 

 

심리치료란

 

심리학자는 그러한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심리학자들은 심리치료를 통해 모든 연령대의 사람들이 더 행복하고 건강하며 생산적인 삶을 살 수 있도록 돕습니다. 심리 치료에서 심리학자들은 과학적으로 검증된 절차를 적용하여 사람들이 더 건강하고 효과적인 습관을 개발하도록 돕습니다. 개인이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 인지 행동 치료, 대인 관계 치료, 기타 종류의 대화 치료 등 심리 치료에는 여러 가지 접근 방식이 있습니다. 심리치료는 개인과 심리학자의 관계를 기반으로 하는 공동치료이다. 대화를 기반으로 객관적이고 중립적이며 판단하지 않는 사람과 공개적으로 대화할 수 있는 지원 환경을 제공합니다. 귀하와 귀하의 심리학자는 최고의 기분을 유지하는 데 방해가 되는 사고 및 행동 패턴을 식별하고 변경하기 위해 함께 노력할 것입니다. 작업을 완료할 때쯤에는 문제를 해결했을 뿐만 아니라 새로운 기술을 배워 앞으로 어떤 문제가 발생하더라도 더 잘 대처할 수 있게 될 것입니다.

 

언제 심리치료를 고려해야 합니까? 심리치료에 대한 많은 오해 때문에 당신은 그것을 시도하는 것을 꺼릴 수도 있습니다. 신화가 아닌 현실을 알고 있더라도 직접 시도해 보는 것이 부담스러울 수도 있습니다. 우울하거나 불안하거나 화가 난 느낌그 긴장감을 극복하는 것은 그만한 가치가 있습니다. 왜냐하면 귀하의 삶의 질이 귀하가 원하는 것과 다를 때마다 심리치료가 도움이 될 수 있기 때문입니다. 어떤 사람들은 오랫동안 우울, 불안, 분노를 느껴 심리치료를 받습니다. 다른 사람들은 정서적 또는 신체적 안녕을 방해하는 만성 질환에 대한 도움을 원할 수도 있습니다. 또 다른 사람들은 탐색에 도움이 필요한 단기적인 문제를 겪을 수도 있습니다. 예를 들어, 그들은 이혼을 겪을 수도 있고, 빈 보금자리에 직면했을 수도 있고, 새로운 직업에 압도감을 ​​느끼거나, 가족 구성원의 죽음을 슬퍼할 수도 있습니다.

 

치료로 이익을 얻을 수 있는 징후는 다음과 같습니다.

 

당신은 압도적이고 장기적인 무력감과 슬픔을 느낍니다. 당신의 노력과 가족, 친구의 도움에도 불구하고 당신의 문제는 나아지지 않는 것 같습니다. 업무에 집중하거나 다른 일상 활동을 수행하는 것이 어렵습니다. 지나치게 걱정하거나, 최악의 상황을 예상하거나, 끊임없이 불안에 떨고 있습니다. 과도한 음주, 약물 사용, 공격적인 행동 등 귀하의 행동이 귀하 또는 다른 사람에게 해를 끼치고 있습니다. 심리치료에는 어떤 종류가 있나요? 심리치료에는 다양한 접근법이 있습니다. 심리학자들은 일반적으로 이들 중 하나 이상을 활용합니다. 각각의 이론적 관점은 심리학자가 환자와 문제를 이해하고 해결책을 개발하는 데 도움이 되는 로드맵 역할을 합니다.

 

귀하가 받는 치료의 종류는 현재의 심리학 연구, 담당 심리학자의 이론적 지향, 귀하의 상황에 가장 적합한 방법 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 심리학자의 이론적 관점은 그의 사무실에서 일어나는 일에 영향을 미칠 것입니다. 예를 들어, 인지 행동 치료를 사용하는 심리학자들은 치료에 대한 실용적인 접근 방식을 가지고 있습니다. 심리학자는 귀하가 보다 효과적인 대처 기술을 개발하는 데 도움이 되도록 고안된 특정 작업을 수행하도록 요청할 수 있습니다. 이 접근 방식에는 종종 숙제가 포함됩니다. 귀하의 심리학자는 특정 상황이 발생할 때 귀하의 반응을 기록하는 등 더 많은 정보를 수집하도록 요청할 수 있습니다. 또는 심리학자는 엘리베이터 공포증이 있는 사람에게 엘리베이터 버튼 누르기 연습을 요청하는 등 세션 사이에 새로운 기술을 연습하기를 원할 수도 있습니다. 특정 주제에 대해 더 많이 배울 수 있도록 읽기 과제가 있을 수도 있습니다. 대조적으로, 정신분석적 및 인본주의적 접근 방식은 일반적으로 행동보다는 대화에 더 중점을 둡니다. 귀하와 귀하의 심리학자가 현재 문제의 근본 원인을 더 잘 이해하도록 돕기 위해 초기 경험에 대해 논의하는 세션을 보낼 수도 있습니다. 담당 심리학자는 여러 스타일의 심리치료 요소를 결합할 수 있습니다. 실제로 대부분의 치료사들은 어느 한 가지 접근 방식에만 얽매이지 않습니다. 대신, 그들은 다양한 접근법의 요소들을 혼합하고 각 환자의 필요에 따라 치료를 맞춤화합니다. 알아야 할 가장 중요한 것은 귀하의 심리학자가 귀하에게 도움이 필요한 분야에 대한 전문 지식을 가지고 있는지 여부와 귀하의 심리학자가 귀하를 도울 수 있다고 생각하는지 여부입니다.

 

심리 치료의 기대효과

심리 치료가 진행됨에 따라 귀하는 심리학자와 신뢰와 치료 관계를 구축하는 과정을 계속하게 될 것입니다. 진행 중인 귀하를 알아가는 과정의 일환으로 귀하의 심리학자는 몇 가지 평가를 원할 수도 있습니다. 심리학자들은 우울증의 깊이를 파악하고, 중요한 성격 특성을 파악하고, 음주 문제와 같은 건강에 해로운 대처 전략을 찾아내거나, 학습 장애를 식별하는 데 도움이 될 수 있는 테스트를 관리하고 해석하도록 훈련을 받았습니다. 예를 들어, 부모가 학문적으로 어려움을 겪고 있지만 영리한 아이를 데려왔다면 심리학자는 그 아이에게 주의력 문제가 있는지 또는 발견되지 않은 학습 장애가 있는지 평가할 수 있습니다. 테스트 결과는 심리학자가 상태를 진단하는 데 도움이 되거나 귀하의 생각, 느낌, 행동 방식에 대한 추가 정보를 제공할 수 있습니다. 귀하와 귀하의 심리학자는 대화를 통해 계속해서 문제를 탐구할 것입니다. 어떤 사람들에게는 문제에 대해 자유롭게 이야기할 수 있는 것만으로도 안도감을 느낄 수 있습니다. 초기 단계에서는 심리학자가 문제가 무엇인지 명확히 하는 데 도움을 줄 것입니다. 그런 다음 문제 해결 단계로 이동하여 함께 협력하여 생각하고, 행동하고, 감정을 관리하는 대안적인 방법을 찾습니다. 세션 중에 새로운 행동을 역할극으로 연기하고 중간에 새로운 기술을 연습하기 위해 숙제를 할 수도 있습니다. 진행하면서 귀하와 귀하의 심리학자는 귀하의 진행 상황을 평가하고 원래 목표를 다시 구성하거나 확장해야 하는지 여부를 결정할 것입니다. 어떤 경우에는 심리학자가 다른 사람을 참여시키라고 제안할 수도 있습니다. 예를 들어, 관계에 문제가 있는 경우 배우자나 파트너를 세션에 참여시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로, 양육 문제가 있는 개인은 자신의 자녀를 데려오고 싶어할 수도 있습니다. 그리고 다른 사람과 상호 작용하는 데 어려움이 있는 사람은 집단 심리 치료의 혜택을 받을 수 있습니다. 심리 치료를 받게 된 문제를 해결하기 시작하면서 자신과 세상을 다르게 보는 데 도움이 되는 새로운 기술도 배우게 될 것입니다. 변경할 수 있는 상황과 변경할 수 없는 상황을 구별하는 방법과 제어할 수 있는 사항을 개선하는 데 집중하는 방법을 배우게 됩니다. 또한 미래의 어려움에 더 잘 대처하는 데 도움이 되는 탄력성을 배우게 됩니다. 예를 들어, 우울증과 불안 치료에 대한 2006년 연구에서는 심리 치료에 사용되는 인지 및 행동 접근법이 치료가 끝난 후에도 증상이 재발할 위험을 줄이는 지속적인 효과가 있음을 발견했습니다. 또 다른 연구에서는 정신역동적 심리치료의 장기적인 효과를 평가할 때 비슷한 결과를 발견했습니다 . 곧 당신은 새로운 관점과 새로운 사고 방식과 행동 방식을 갖게 될 것입니다.

 

심리치료를 어떻게 최대한 활용할 수 있나요?

심리치료는 전문가가 치료를 진행하고 진단 및 치료 계획을 알려주는 동안 환자가 일반적으로 수동적으로 앉아 있는 의료 또는 치과 치료와는 다릅니다. 심리치료는 심리학자가 당신에게 무엇을 해야 하는지 알려주는 것이 아닙니다. 이는 귀하와 심리학자 사이의 적극적인 협력입니다. 작동하게 만들기실제로, 수백 건의 연구에 따르면 심리치료를 작동시키는 것의 매우 중요한 부분 은 치료 동맹이라고도 알려진 심리학자와 환자 간의 협력 관계입니다. 치료 동맹은 심리학자와 환자가 환자의 목표를 달성하기 위해 함께 일할 때 발생합니다. 그러므로 심리치료에 적극적이고 적극적으로 참여하십시오. 치료 목표 설정을 도와주세요. 심리학자와 협력하여 일정을 정하세요. 귀하의 치료 계획에 대해 질문하십시오. 세션이 잘 진행되지 않았다고 생각한다면, 심리학자가 대응하고 치료를 보다 효과적으로 조정할 수 있도록 피드백을 공유하고 대화를 나누십시오. 당신의 문제에 대한 유용한 정보가 담긴 책이나 웹사이트에 대한 제안을 심리학자에게 요청하십시오. 그리고 행동 변화는 어렵기 때문에 실천도 중요합니다. 생각과 행동의 예전 패턴으로 돌아가기 쉬우므로 세션 사이에 주의를 기울이십시오. 사물에 어떻게 반응하는지 확인하고 심리학자와의 세션에서 배운 내용을 실제 상황에 적용하세요. 세션 사이에 배운 내용을 심리학자에게 다시 가져오면 해당 정보가 심리학자의 사무실에서 일어나는 일을 알려 도움을 줄 수 있습니다. 정기적인 연습을 통해 얻은 결과를 통합하고, 심리 치료를 더 빨리 받고, 치료를 마친 후에도 진행 상황을 유지할 수 있습니다.

 

약물의 이해

우리의 빠른 해결 문화에서 사람들은 종종 약이 우울증이나 불안과 같은 문제를 빨리 완화시켜 주기를 바랍니다. 그리고 대부분의 사람들이 심리적 문제가 있을 때 가장 먼저 접촉하는 주치의나 실무 간호사는 일반적으로 약물을 처방하도록 훈련을 받았습니다. 그들은 광범위한 훈련을 받지도 않았고 심리치료를 제공할 시간도 없습니다.

 

약물의 효과 심각한 우울증, 양극성 장애, 정신분열증과 같은 일부 심리적 상태에는 약물 치료가 분명히 필요합니다. 그러나 다른 많은 경우에는 덜 명확합니다. 증거에 따르면 많은 경우 약물 치료가 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association) 의 2010년 연구에서 연구자들은 항우울제의 효과 에 대한 이전 연구를 검토했습니다 . 그들은 항우울제가 심각한 우울증 환자에게 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 그러나 경증에서 중등도의 우울증의 경우 약물은 위약보다 더 효과적이지 않았습니다. 더욱이, 약물은 삶의 문제를 해결하는 데 필요한 기술을 개발하는 데 도움이 되지 않습니다. 약물 복용을 중단하면 문제가 계속되거나 재발하는 경우가 많습니다. 대조적으로, 심리치료는 미래의 문제에 대처하는 데 도움이 되는 새로운 문제 해결 전략을 가르쳐 줄 것입니다.

 

약물 치료의 필요성

당신이 상대적으로 잘 기능할 수 있다면, 즉 직장이나 학교에서 잘 기능할 수 있고 가족 및 친구와 건강한 관계를 가질 수 있다면 대답은 아마도 '아니요'일 것입니다. 심리치료만으로도 매우 효과적일 수 있습니다. 아니면 일, 운동, 사회적 상호 작용이 결합된 보다 균형 잡힌 생활 방식이 필요할 수도 있습니다. 그러나 어떤 상황에서는 약물이 유용할 수 있습니다. 때때로 사람들은 심리 치료를 받을 수 있는 지점에 도달하기 위해 약물 치료가 필요합니다. 약물 치료는 심각한 정신 건강 장애가 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 심리치료와 약물치료를 병행하는 것이 가장 효과적입니다.

 

심리치료의 효과

평가 어떤 사람들은 왜 자신의 문제를 가족이나 친구에게만 이야기하면 안 되는지 궁금해합니다. 심리학자들은 분출할 수 있는 장소 이상의 것을 제공합니다. 심리학자들은 사람들의 삶을 개선하는 데 도움이 되는 수년간의 훈련과 경험을 가지고 있습니다. 그리고 심리치료가 매우 효과적인 치료법임을 보여주는 중요한 증거가 있습니다. 심리치료는 어떻게 진행되나요? 성공적인 치료는 세 가지 요소가 함께 작용한 결과입니다. 귀하의 문제에 적합한 증거 기반 치료 심리학자의 임상 전문성 당신의 특성, 가치관, 문화, 선호도 사람들은 심리치료를 시작할 때 자신의 고통이 결코 끝나지 않을 것이라고 느끼는 경우가 많습니다. 심리치료는 사람들이 자신의 상황을 개선하기 위해 뭔가를 할 수 있다는 것을 이해하도록 도와줍니다. 이는 관계를 개선하고, 감정을 더 잘 표현하고, 직장이나 학교에서 더 잘 지내고, 더 긍정적으로 생각하는 등 건강한 행동을 향상시키는 변화로 이어집니다. 일부 문제와 문제는 특정 치료 스타일에 가장 잘 반응하지만, 여전히 중요하고 중요한 것은 치료 동맹 및 심리학자와의 관계입니다.

 

심리치료가 효과가 없을때

귀하가 심리 치료를 시작했을 때 심리학자는 귀하와 협력하여 치료 목표와 대략적인 일정을 개발했을 것입니다. 진행하면서 심리학자가 당신을 이해하는 것 같은지, 치료 계획이 타당한지, 그리고 당신이 진전을 이루고 있다고 느끼는지 스스로에게 물어봐야 합니다. 지속적인 심리치료어떤 사람들은 약 6~12회 세션 후에 기분이 좋아지기 시작합니다. 진전의 조짐이 보이지 않는다면 심리학자와 상의하십시오. 귀하의 심리학자가 무엇을 해야 할지에 대한 대화를 시작할 수도 있습니다. 그렇지 않은 경우 직접 제기하십시오. 예를 들어, 심리학자에게 추가 또는 대체 치료 방법에 대해 문의할 수 있습니다. 때로는 심리학자와 대화하는 것이 큰 힘이 될 수 있습니다. 특히 심리학자가 기분을 상하게 하는 대신 이해하고 비판단할 것이기 때문입니다. 심리치료가 진행됨에 따라 압도감을 ​​느낄 수도 있다는 점을 명심하세요. 과정을 시작할 때보다 더 화가 나거나, 슬프거나, 혼란스러운 느낌이 들 수도 있습니다. 그렇다고 심리치료가 효과가 없다는 뜻은 아니다. 대신, 심리학자가 어려운 진실에 직면하거나 변화를 만들기 위해 열심히 노력하도록 강요하고 있다는 신호일 수 있습니다. 그러한 경우, 이러한 강한 감정은 정체의 증거라기보다는 성장의 신호입니다. 상황이 나아지기 전에 상황이 더 나빠질 수도 있다는 점을 기억하십시오. 물론 어떤 경우에는 환자와 심리학자 사이의 관계가 예상만큼 좋지 않습니다. 심리학자는 그러한 종류의 문제도 기꺼이 해결해야 합니다. 귀하의 문제에 대한 심리학자의 진단이 걱정된다면, 원래 심리학자에게 그렇게 한다는 사실을 알리고 다른 심리학자로부터 2차 소견을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 상황이 개선되지 않으면 귀하와 귀하의 심리학자는 새로운 심리학자와 협력을 시작해야 할 때라고 결정할 수 있습니다. 개인적으로 받아들이지 마십시오. 네가 아니야; 그것은 단지 적합하지 않은 것입니다. 그리고 치료 동맹은 심리 치료의 효과에 매우 중요하기 때문에 잘 맞는 것이 필요합니다. 계속 진행하기로 결정했다면 첫 번째 심리학자에게 오는 것을 중단하지 마십시오. 대신, 당신이 떠나고 있다는 사실과 왜 그렇게 하는지를 그 사람에게 말하십시오. 훌륭한 심리학자는 당신을 다른 사람에게 소개하고, 행운을 빌며, 단지 첫 번째 시도가 잘 안 됐다고 해서 심리 치료를 포기하지 말라고 촉구할 것입니다. 더 나은 적합성을 보장하는 데 도움이 되지 않은 점을 다음 심리학자에게 알리십시오. 언제 끝났는지 알기 심리 치료를 받는다는 것은 수년간 매주 치료를 받는 것을 의미한다고 생각할 수도 있습니다. 별로.

 

심리치료는 기간 심리치료에 걸리는 시간은 문제나 장애의 유형, 환자의 특성과 병력, 환자의 목표, 심리치료 외 환자의 삶에서 일어나는 일, 환자가 얼마나 빨리 진전을 이룰 수 있는지 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 단 한 번의 심리치료 세션 후에 안도감을 느낍니다. 심리학자와의 만남은 새로운 관점을 제공하고, 상황을 다르게 볼 수 있도록 돕고, 고통을 덜어줄 수 있습니다. 대부분의 사람들은 몇 번의 세션 후에 어느 정도 이점을 발견합니다. 특히 잘 정의된 단일 문제를 해결하고 너무 오래 기다리지 않고 도움을 요청하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 극도의 불안감을 겪고 있다면 조치를 취한다는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 이는 상황이 바뀔 것이라는 희망의 신호입니다. 귀하의 심리학자는 귀하의 문제에 대한 새로운 이해를 제공하는 치료 초기에 새로운 관점을 제공할 수도 있습니다. 그리고 몇 번의 세션 후에도 문제가 사라지지 않더라도 이미 진전을 이루고 있으며 미래에 큰 도움이 될 새로운 대처 기술을 배우고 있다는 자신감을 느낄 수도 있습니다. 다른 사람들과 상황에서는 심리치료의 혜택을 받는 데 더 오랜 시간(아마도 1~2년)이 걸립니다. 그들은 심각한 트라우마를 경험했을 수도 있고, 여러 가지 문제를 안고 있을 수도 있고, 무엇이 자신을 불행하게 만드는지 불분명할 수도 있습니다.

 

효과가 나타날 수 있을 만큼 오랫동안 심리치료를 지속하는 것이 중요합니다. 심각한 정신 질환이 있거나 기타 중요한 삶의 변화가 있는 사람은 지속적인 심리 치료가 필요할 수 있습니다. 정기 세션은 일상적인 기능을 유지하는 데 필요한 지원을 제공할 수 있습니다. 다른 사람들은 처음에 문제를 해결한 후에도 심리 치료를 계속합니다. 그 이유는 그들이 계속해서 새로운 통찰력, 향상된 웰빙, 더 나은 기능을 경험하기 때문입니다. 언제 멈출 준비가 되었는지 어떻게 알 수 있나요? 심리치료는 평생 약속이 아닙니다. 한 고전적인 연구에서는 심리 치료 환자의 절반이 8회 세션 후에 개선되었습니다. 그리고 6개월 후에는 75%가 개선되었습니다. 귀하와 귀하의 심리학자는 언제 심리치료를 종료할 준비가 되었는지 함께 결정할 것입니다. 어느 날, 당신은 더 이상 잠자리에 들지 않고, 정신 치료를 받게 된 문제에 대해 걱정하며 깨어날 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 아니면 다른 사람들로부터 긍정적인 피드백을 받게 될 것입니다. 학교에서 문제를 겪고 있는 어린이의 경우, 교사는 해당 어린이가 더 이상 방해가 되지 않으며 학업적으로나 사회적으로 모두 발전하고 있다고 보고할 수 있습니다. 귀하와 귀하의 심리학자는 과정 초기에 설정한 목표를 달성했는지 여부를 함께 평가할 것입니다. 심리 치료가 끝나면 어떻게 되나요? 정기적인 검진을 위해 의사를 방문할 수도 있습니다. 심리학자와도 똑같이 할 수 있습니다. 심리치료 작품심리 치료가 끝난 후 몇 주 또는 한 달 후에 심리학자를 다시 만나서 자신의 상태를 보고할 수도 있습니다. 모든 것이 괜찮다면 후속 세션에서 모든 것을 마무리할 수 있습니다. 그리고 심리치료에 시작, 중간, 끝이 있다고 생각하지 마십시오. 한 가지 문제를 해결한 다음 인생의 새로운 상황에 직면하고 마지막 치료 과정에서 배운 기술에 약간의 조정이 필요하다고 느낄 수 있습니다. 심리학자에게 다시 연락하세요. 결국, 그 또는 그녀는 이미 당신의 이야기를 알고 있습니다.